2019國考生活服務指南：如何搭配飲食更健康
正所謂“兵馬未動，糧草先行”，合理健康的飲食會讓同學們在備考時更加事半功倍，不僅僅是提供能量和營養，更能調整心情和狀態，今天云南公務員考試網專家就和大家聊一聊如何在考前合理健康的搭配飲食，提示同學們注意把握以下兩點。
一、避免油膩刺激
在考前同學們盡量不要大量實用油膩的動物性食品，特別是油炸食品，因為油炸食品容易使人產生飽腹感，會影響其它食物的攝入量，而且，油炸食品不宜消化，會增加胃腸負擔，導致到大腦的血液相對減少，降低了考生大腦的靈敏度，甚至出現昏睡情況，影響考生的思考能力。
此外，有很多同學在考前會選擇大量飲用刺激性飲料，如濃茶、咖啡等，我們建議大家慎重選擇這種方式來提神醒腦，尤其是對于那些腸胃比較敏感的同學，空腹飲用這些飲料更容易引起身體不適，甚至導致胃痛，進而無法專心備考。
二、注重營養搭配
考前飲食，一定要注意營養搭配，最忌減主食，雖然愛美之心，人皆有之，但我們一定要意識到大腦運轉主要依靠的是葡萄糖，主食能轉化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食，減少主食攝入、甚至不吃主食并不可取。如果要保持身材，建議同學們少食、多餐，這樣不僅有助于減輕緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐，選擇一些健康的堅果類零食，既可降低厭食，同樣可以攝取到一天所需的營養。
常言道“蔬菜水果保健康”，在考前同學們可以多吃一些水果和蔬菜，這樣不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火，一般建議蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
特別需要注意的是，女生較男生而言，身體更需要補充礦物質，尤其是鐵。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗等，在吃含鐵食物的同時，也要吃一些含有維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助于吸收鐵質。
盡量改掉偏食這種習慣，多選擇一些優質蛋白質來攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。但如果有過敏反應的同學，像蝦、蟹類食物，雖然含有大量的鈣、磷、蛋白質，卻不建議在考前大量食用，因為這些食物中的異性蛋白，會引起進一步過敏，尤其是本來就容易過敏的同學。所以，專家建議大家考前不要隨意改變平時的飲食習慣，盡量不要食用平時沒有吃過的新食物，因為新食物可能會導致考生過敏、胃腸不適。
點擊分享此信息：
相關文章
