2019年國考考場上注意力不集中怎么辦
很多考生在平時復習的時候，覺得自己完全沒有問題，但是到了考場上卻完全失去了平時答題的狀態，甚至出現大腦一片空白、注意力完全無法集中的情況。本文云南公務員考試網就給大家帶來詳細的解答，希望大家能夠及時調整考試狀態，不要因為情緒問題和心理素質問題，遺憾止步筆試。
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情況一：考試走神怎么辦
有些考生考試時會走神。這種情況容易發生在考試剛開始和考試結束前。有的考生一看到題目太難，會聯想到自己考砸了的后果，越想越慌亂。有的考生則看試題簡單，開始心猿意馬對未來浮想翩翩。這樣的情況很容易導致看錯題目。
應對策略：首先要克服焦慮心態，其次要加強心理承受能力。考生不要因為考試快結束而掉以輕心，解題很順利的時候，要特別看仔細題目。做完試卷后，有時間要再看一遍卷子，仔細檢查前面題目的回答是否還有紕漏。
情況二：發揮失常怎么辦
考完后一場后考生應盡快從前一科考試題目中脫離出來，過度糾結于上一門的考試結果，會影響到休息，進而影響到下一門的考試。
應對策略：結束一科考試后，考生盲目對答案的話，會不利保持積極向上的狀態。考一門忘一門，考完已成定局，不要想太多，專心準備下一場的考試！
情況三：難題卡殼怎么辦
考試時遇到不會做的難題很正常。此時，考生不要過于執著。往往當完成考卷上大多數題后，考生緊張的神經就能平緩下來，從而使大腦正常工作，原先不能解決的問題迎刃而解。
應對策略：建議考生不要在一道題上糾結，先解決好簡單的考題，才能更有信心處理難題。可以暫且把一些難題擱下，并在草稿紙上做下記號，等解答完所有題目后有時間再回頭認真思考。
情況四：頭腦空白怎么辦
有些考生考試時非常緊張，頭腦一片空白、出冷汗或頻頻想上廁所。但這些癥狀大部分考生會在開始答題后會消失，因為注意力的高度集中而使怯場的心理狀態自然消失，但還是有些考生會因為怯場而使實際水平得不到正常發揮。
應對策略：容易情緒緊張的考生到達考點后，可以先找一個安靜的地方放松幾分鐘，調節好心態再進考場。如果在考場上出現一片空白，考生不要急著往下做題，而是應該先平靜下來。喝兩口水、仰頭閉目養神幾分鐘，深呼吸片刻。這時，考生不要看別人在做什么，而是調節好自己的心態。如果考生真正感覺到自己肚子疼或有其他不舒服時，則應及時向監考老師求助，而不要強自忍耐。
隨著筆試一天天逼近，很多考生直呼壓力大，出現了緊張、焦慮、記憶力下降甚至失眠等情況，放任這種不良情緒蔓延，長此以往會影響考試的正常發揮，所以考前減壓就顯得尤為重要，那么考生該如何化解這些壓力呢？下面專家為考生提出幾條小建議。
飲食減壓法
在最后階段考生的飲食家長要避免填鴨式喂養。所以減壓小妙招的第四招合理搭配三餐營養，做到清淡、養胃、補腦、利眠。建議早餐以碳水化合物的主食為主，午餐增加一些蛋白質的食材，晚餐則以清單、養胃為主。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以減壓小妙招的第二招是要有一個好的睡眠，只有睡眠充足，才能提高記憶力以及思維反應能力等學習能力，提高學習效率，減輕考試焦慮。
運動減壓法
體育運動是緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒的“宣泄口”。所以減壓小妙招的第三招是從運動開始，運動還可以增強神經系統功能，提高神經系統的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。
音樂減壓法
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。減壓小妙招的第四招是要聽聽音樂，音樂可以使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。
吐槽減壓法
當今網絡如此發達，吐槽越來越受到年輕人的喜愛，有壓力、有情緒了，發泄出來，所以減壓小妙招的第五招吐槽減壓法是很多考生的選擇，既發泄了情緒，同時又不會對其他人造成影響，多多吐槽，心情會變好！
最后，提醒小伙伴們越到考試臨近越要保持規律的作息，只有這樣才能有充沛的精力進行沖刺復習，才能以飽滿的精神狀態走進筆試考場，發揮出色。
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