2018云南省考考前服務指南：保持高質量睡眠
2018云南公務員考試筆試即將開始，許多考生可能在考前會存在焦慮，對于參加2018云南公務員考試的考生們來說，要保持充足的睡眠，科學研究表明，高質量的睡眠有助于提高記憶力,讓大腦保持高度清醒的狀態，尤其是在考前和考中的幾天時間里,用高質量睡眠造就昂揚的精神狀態,是所有考生最大的心愿。云南公務員考試網專家結合屢試不爽的科學經驗以及養生之道,告訴考生如何睡出好狀態。
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一、形成規律的生物鐘
之前挑燈夜戰的考生們一定要注意，考前一周不可以再延續沒日沒夜的拼命狀態了，要進入朝作晚息，每天晚上十一點左右一定要進入夢鄉，早上七八點按時起床。每日保證8小時健康睡眠，形成利于考場發揮的生物鐘。
二、幾個小細節快速“助睡”
睡得更好不僅僅從時間方面來衡量，還關乎睡眠質量。如果睡覺頭暈腦脹、夢話連篇，這通常都是沒有睡好的表現。想擁有優質的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：
(1)睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;
(2)睡前用熱水泡腳，加快血液循環，保證全身經絡暢通，脈象平穩;
(3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節奏，柔柔的音質，睡意來得更自然。
三、睡姿有講究
(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習冥想，或用呼吸調息放松，漸漸地就會沉入夢鄉。不要趴著睡，側睡最好是右側，左側是心臟。
(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導致半夜驚醒，影響睡眠質量。
四、新環境要早適應
有些考生因為考點離得遠，必須選擇賓館住宿。由于睡眠環境是陌生的，對于“認床”的考生來說，就需要提前適應一下。專家建議考生提前一天入住，先適應一下，看看有什么不適應的馬上跟賓館服務人員聯系，以保證在考試期間睡出好狀態。
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