2014年云南公務員考前如何達到最佳心理狀態
公務員考試對每一位考生的意義都十分重要，可能意味著人生軌跡的改變。2014年4月12日多省公務員考試在即，必然會給每一位參加考試的考生帶來較大的壓力。在經歷了一段時期緊張的備考復習之后，多數考生會存在著比較疲憊的感覺，緊張、焦慮的心情也會隨著考試期限的臨近而逐漸加強。當然，這種心理壓力的程度不僅取決于考生的心理素質，還取決于復習狀況、預定目標、外界因素等方面。因此，要想在考試中發揮出最佳水平，云南公務員考試網認為，考生還需要對生理、心理等各方面進行適當的、科學的調試。下面，云南公務員考試網（http://www.yngkw.org/）為考生介紹一下在考試之前應該如何調整以達到最佳心理狀態。
一、手里有糧 心里不慌
充分的考前準備是良好心理狀態的前提。在最后的沖刺階段，云南公務員考試網建議考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對儲備知識的要點、解題的方法技巧、模擬練習的心得等知識進行最終的梳理，有助于考生強化記憶，形成系統的知識體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學習中鞏固提高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態，做到手里有糧、心里不慌。
二、有益的適度緊張
緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮，但云南公務員考試網提醒考生，應防止由適度緊張演變到過度緊張。
三、簡單的三步放松法
�。ㄒ唬┓e極自我暗示
面對公務員考試許多人爭奪一個職位，很多考生在心理上產生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要因素。因此，在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰術上重視敵人，那么考前的自信便是在戰略上藐視敵人。考生可以在考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，公務員考試我必贏！”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善，從而轉移和改變考前的不良情緒。
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靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。
�。ㄈ┺D移注意力
云南公務員考試網建議考生不要將精神聚焦在一點，學會給自己的精神松綁，當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄復習的徹底放松。
四、習慣成自然
考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現紊亂。比如在復習階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此，云南公務員考試網建議考生要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模擬練習時，應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但云南公務員考試網不推薦做過多、過難的練習，否則會增加考生的焦慮。
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